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【資料圖】

60歲，被稱為花甲之年或耳順之年，也被正式劃歸為老年人行列。步入60歲后，如果身體還能擁有以下幾種表現(xiàn)，并且越多越好，那么恭喜你，更具有長(zhǎng)壽潛質(zhì)，大病少來(lái)找。

60歲后牙齒越多，死亡風(fēng)險(xiǎn)越低

所謂“齒排齊堅(jiān)固者，為長(zhǎng)壽”，牙齒與全身健康息息相關(guān)。現(xiàn)代老人健康口腔的目標(biāo)是“8020”，即80歲人嘴里至少還有20顆能夠正常咀嚼。

2008年丹麥的一項(xiàng)研究顯示：口腔中功能牙的數(shù)量與壽命長(zhǎng)短成正相關(guān)，70歲以上的老人，他們的功能牙數(shù)量越多，死亡風(fēng)險(xiǎn)越低，具體來(lái)說(shuō)：

▼ 數(shù)量＞20顆，7 年死亡風(fēng)險(xiǎn)為22%；

▼ 數(shù)量在10-19顆，7 年死亡風(fēng)險(xiǎn)為 35%；

▼ 數(shù)量在1-9顆，7 年死亡風(fēng)險(xiǎn)為 50%；

▼ 數(shù)量為0顆，7 年死亡風(fēng)險(xiǎn)為 70%。①

牙齒好，咀嚼充分，有益消化吸收；牙齒咬合也會(huì)對(duì)腦組織的血液供應(yīng)有重要的生理刺激作用。②

除了平時(shí)要好好刷牙外，北京大學(xué)第三醫(yī)院口腔科醫(yī)師吳煜2018年在健康時(shí)報(bào)刊文提醒，如果出現(xiàn)掉牙，建議3個(gè)月至半年內(nèi)及時(shí)去醫(yī)院修復(fù)。③

60歲后有肌肉，更能抵抗疾病

不少人年紀(jì)大了會(huì)感到體力明顯不支，其中一個(gè)重要原因是肌肉開(kāi)始減少。2012年刊發(fā)的《肌肉衰減綜合征的研究進(jìn)展》一文提到：30歲后，肌肉每年流失1%~5%。60歲后，每年肌力下降3%~5%。一旦肌肉流失30%將影響正常功能。④

肌肉的衰老和萎縮，是人體開(kāi)始衰老的重要標(biāo)志之一，也是骨折以及關(guān)節(jié)損傷的原因之一。也因此，長(zhǎng)壽秘訣之一就是要“存肌肉”。

而且，肌肉對(duì)于身患疾病的人更為重要。2008年《柳葉刀腫瘤學(xué)》刊發(fā)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，損失10%的肌肉會(huì)導(dǎo)致免疫力下降和感染風(fēng)險(xiǎn)增加；損失20%會(huì)出現(xiàn)渾身無(wú)力，康復(fù)緩慢。⑤

平時(shí)保證優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，如魚(yú)肉、蝦肉、雞胸肉、大豆、牛奶、雞蛋等，營(yíng)養(yǎng)均衡并且規(guī)律運(yùn)動(dòng)，都有助于“存好肌肉”。

健康時(shí)報(bào)圖

60歲后有笑容，心情好疾病少

長(zhǎng)壽老人多笑面。2019年一項(xiàng)發(fā)表在《美國(guó)國(guó)家科學(xué)院院刊》上的研究，對(duì)7萬(wàn)多名志愿者進(jìn)行了最長(zhǎng)30年的追蹤隨訪發(fā)現(xiàn)，最樂(lè)觀的一部分男性平均壽命延長(zhǎng)了11%，女性延長(zhǎng)了15%。樂(lè)觀的人活到85歲及以上的幾率更大。⑥

西安交通大學(xué)第一附屬醫(yī)院骨科主任醫(yī)師張銀剛2021年在人民日?qǐng)?bào)健康號(hào)刊文表示，心理健康與否對(duì)身體健康的影響特別大。觀察身邊那些長(zhǎng)壽的老人，生活中他們大都積極向上，很少有生氣或者發(fā)脾氣的時(shí)候，即便是遇到困難挫折，他們也保持著樂(lè)觀心態(tài)，正是有了良好的心理，才避免給身體更多的負(fù)擔(dān)和疾病。⑦

60歲后有骨量，骨頭硬壽命長(zhǎng)

俗話說(shuō)“骨頭硬，壽命長(zhǎng)”。不過(guò)，2018年國(guó)家衛(wèi)生健康委組織編寫(xiě)的《中國(guó)居民骨質(zhì)疏松癥流行病學(xué)調(diào)查報(bào)告》顯示，骨質(zhì)疏松癥已經(jīng)成為我國(guó)中老年人群的重要健康問(wèn)題，50歲以上人群骨質(zhì)疏松癥患病率為19.2%。我國(guó)50歲以上人群低骨量率達(dá)到46.4%。⑧

隨年紀(jì)增長(zhǎng)骨量是減少的，但有人快、有人慢。發(fā)表在《體育與科學(xué)》期刊上的一篇研究文章《人體骨量變化研究發(fā)展》指出：30~40歲是一生中骨密度最高的時(shí)刻。40歲之后，男性和女性就開(kāi)始慢慢丟失骨量了，尤其是女性絕經(jīng)后，丟失更快。⑨

圖自《健康之路》

隨著骨質(zhì)流失加重，出現(xiàn)骨折會(huì)嚴(yán)重影響生活。所以，為了老年還可以自由活動(dòng)、享受生活，重視骨骼的養(yǎng)護(hù)非常重要。而要想骨骼好，其實(shí)也很簡(jiǎn)單：均衡飲食，適量運(yùn)動(dòng)，曬曬太陽(yáng)。建議攝入富含鈣、低鹽和適量蛋白質(zhì)的均衡膳食，牛奶、雞蛋、雞肉、魚(yú)肉、牛肉等都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的來(lái)源。

60歲后有聽(tīng)力，老年癡呆風(fēng)險(xiǎn)低

香港大學(xué)深圳醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科醫(yī)師余周偉2020年在健康時(shí)報(bào)刊文表示，大約90%的聽(tīng)力下降是與年齡有關(guān)的。年紀(jì)越大，越容易出現(xiàn)聽(tīng)力下降。在65歲時(shí)，大約有1/3的人會(huì)出現(xiàn)耳朵不好使。⑩

聽(tīng)力下降也意味著與外界的“鏈接”會(huì)薄弱，大腦接受的良性刺激減少，會(huì)增加癡呆的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。2023年4月《柳葉刀·公共衛(wèi)生》發(fā)表的一項(xiàng)基于近44萬(wàn)人隨訪12年的數(shù)據(jù)發(fā)現(xiàn)，與未發(fā)生聽(tīng)力損失的參與者相比，發(fā)生聽(tīng)力損失且未佩戴助聽(tīng)器的參與者患全因癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)增加42%，但佩戴助聽(tīng)器的全因癡呆癥的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)并未增加。?

余周偉醫(yī)生提醒，如果有一天，家人總是提醒你，“電視聲音關(guān)小一點(diǎn)”，或者，你或家人總是要找遙控器調(diào)大音量，這個(gè)時(shí)候就要留心了，建議還是去醫(yī)院耳鼻喉科檢查一下聽(tīng)力。對(duì)于50歲以上，平時(shí)聽(tīng)力沒(méi)有明顯下降的人，可每隔2到5年檢查一次聽(tīng)力，盡早發(fā)現(xiàn)和解決問(wèn)題。

60歲后有肺活量，身體狀態(tài)更年輕

西安交通大學(xué)第一附屬醫(yī)院神經(jīng)外科副主任醫(yī)師杜昌旺2022年在人民日?qǐng)?bào)健康號(hào)上發(fā)布視頻談到，肺活量好也是長(zhǎng)壽體質(zhì)的特征之一。肺活量比較好，說(shuō)明呼吸系統(tǒng)比較健康，我們的生命質(zhì)量就在于一呼一吸。肺活量比較好的人群，身體的狀態(tài)和感覺(jué)會(huì)更加年輕，在走路的時(shí)候也不會(huì)出現(xiàn)上氣不接下氣的情況。?

成人肺活量為男性＞3500毫升，女性＞2500毫升。肺活量小，說(shuō)明肺部氣體交換的量小，各器官、系統(tǒng)、組織、細(xì)胞每時(shí)每刻都在消耗氧，也意味著機(jī)體氧供應(yīng)可能不足，內(nèi)部機(jī)體活力也會(huì)隨之下降。?

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，如游泳、慢跑、騎車、爬山等，對(duì)肺活量保持很重要。

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本文綜合自：

① Pedersen, P., et al., Tooth loss and subsequent disability and mortality in old age. J Am Geriatr Soc, 2008. 56(3): p. 429-35.

② 2014-10-16 健康時(shí)報(bào)《牙齒是健康晴雨表》

③ 2018-06-05 健康時(shí)報(bào)《缺牙最好 半年內(nèi)修復(fù)》

④ 杜杰，夏世金，鄭松柏. 肝臟老化與臨床[J]. 老年醫(yī)學(xué)與保健, 2011.17(06):383-385。

⑤ Carla MM Prado, Jessica R Lieffers , et al. Prevalence and clinical implications of sarcopenic obesity in patients with solid tumours of the respiratory and gastrointestinal tracts: a population-based study, The Lancet Oncology,2008.

⑥ Optimism is associated with exceptional longevity in 2 epidemiologic cohorts of men and women.PNAS September 10, 2019 116 (37) 18357-18362; first published August 26, 2019.

⑦ 2021-09-15人民日?qǐng)?bào)健康客戶端“張銀剛醫(yī)生”《45歲后，哪些癥狀說(shuō)明你很長(zhǎng)壽? 醫(yī)生總結(jié)這三個(gè)，占的越多越好》

⑧ 2018-10-20國(guó)家衛(wèi)生健康委《一圖讀懂：中國(guó)骨質(zhì)疏松癥流行病學(xué)調(diào)查結(jié)果》

⑨ 張林,楊錫讓.人體骨量變化研究發(fā)展[J].體育與科學(xué), 1999, 20(2):5.DOI:CNKI:SUN:TYYK.0.1999-02-001.

⑩ Fan Jiang et al, Association between hearing aid use and all-cause and cause-specific dementia: an analysis of the UK Biobank cohort. Doi: 10.1016/S2468-2667(23)00048-8

? 2020-06-19 健康時(shí)報(bào)《老人聽(tīng)力下降會(huì)是什么問(wèn)題？》

?2022-07-13人民日?qǐng)?bào)健康號(hào)“神經(jīng)外科杜醫(yī)生”《不論男女，若過(guò)了60歲以后還有這4個(gè)表現(xiàn)，或?qū)儆凇伴L(zhǎng)壽體質(zhì)”》

?2016-12-09健康時(shí)報(bào)《三種征象 跟長(zhǎng)壽確實(shí)相關(guān)》

編輯：任璇

審稿：魯洋