導(dǎo)讀

1、吃完飯后做劇烈運動對腸胃不好?。?！ 參考資料1：運動健身時在吃飯的時間安排上是很講究的，飯前、飯后不宜從事劇烈的運動，運動和吃飯之間要有一定的間隔休息。

2、運動時，我們?nèi)梭w為了保證肌肉骨骼氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)的 氧分供應(yīng)，在中樞神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)下，全身的血液進行重新分配，使消化腺的分泌大大減少，從而影響了胃腸部的消化和吸收。

3、運動愈劇烈、持續(xù)時間愈長，消化器官的活動就需要更長的時間來進行恢復(fù)，因此運動后即刻人不想進食是正常的生理活動。

(資料圖片)

4、一般認(rèn)為，運動后至少休息30～40分鐘進食較為科學(xué)。

5、同樣，在飯后也不能立即去參加劇烈的體育運動，如果飯后馬上參加劇烈運動，可使正在參與胃腸部消化的血液又重新分配，流向肌肉和骨胳，從而會影響胃腸的消化和吸收，飯后即刻參加劇烈運動還可以因為胃腸的震動和腸系膜的牽扯而引起腹痛及不適感，這會影響人體的健康。

6、因此，至少在飯后1．5小時以后才可以進行運動。

7、飯后進行不太劇烈的活動，例如散步及比較和緩的文體活動，不僅可以幫助消化，對健康也是有利的。

8、 總之，要根據(jù)運動健身的實際需要來選擇營養(yǎng)飲食策略，也就是要缺啥補啥，否則會事與愿違。

9、由于長期工作過度勞累，易失去營養(yǎng)平衡，結(jié)果造成內(nèi)臟負(fù)荷加重，胃病、心臟病發(fā)病的幾率增加。

10、唯有適量運動結(jié)合合理飲食才能積極恢復(fù)人體內(nèi)的代謝及營養(yǎng)平衡，保持正常的體重。

11、 健康和成功的人生，基礎(chǔ)是健康，而科學(xué)的運動與營養(yǎng)是獲取和保持健康狀態(tài)的必要條件，注重營養(yǎng)和講究科學(xué)合理的飲食，可以幫助您在人生中發(fā)揮出內(nèi)在的潛能，減少體內(nèi)能量浪費，解除肌肉和大腦的疲勞，消除緊張情緒，使精力充沛旺盛，以最佳身體狀態(tài)面對工作和生活。

12、 運動健身中的飲食特別需注意以下幾點： （1）要吃易消化、清潔衛(wèi)生、富于營養(yǎng)的食物。

13、 （2））不隨便飲用純凈水（運動時出汗大量增多，礦物質(zhì)丟失多，應(yīng)選擇運動型飲料，如佳得樂等運動飲料，礦物質(zhì)更多時候是在飲食中的水果蔬菜中得到補充）。

14、 （3）飲食宜清淡，不能過飽，以吃七分飽為度。

15、 （4）適當(dāng)增加些牛奶、奶粉、豬肝之類的食品，以補充脂溶性維生素（如維生素E、維生素A等）和鐵質(zhì)等，對消除疲勞和增加體質(zhì)有直接幫助。

16、 參考資料2： 人們常說：“飯后百步走，能活九十九”，其實，這種說法不太科學(xué)。

17、 從消化生理功能來說，飯后胃正處于充盈狀態(tài)，這時必須保證胃腸道要有充足的血液供應(yīng)，以進行初步消化。

18、飯后適當(dāng)休息一下，可保證胃腸道能得到更多的血液供應(yīng)量。

19、 根據(jù)最近腦生理專家研究表明：有些人的“吃飽”，不過是胃感覺到了漲滿，而營養(yǎng)卻沒有吸收進體內(nèi)，身體仍然處于“饑餓”狀態(tài)。

20、這個時候匆忙起身而走，勢必會有一部分血液集中到運動系統(tǒng)去，這樣就延緩了消化液的分泌，破壞了胃的正常消化，容易誘發(fā)功能性消化不良。

21、 因此，“飯后百步走”并不適合所有的人，它只適合于平時活動較少，尤其是長時間伏案工作的人，也適合于形體較胖或胃酸過多的人。

22、這些人如果飯后散步20分鐘，有助于促進胃腸蠕動、胃腸消化液的分泌和食物的消化吸收，是有利于身體健康的。

23、但至少應(yīng)在飯后20分鐘后再開始百步走。

24、 飯后跑步或者運動是不可取的。

25、因為吃飯后消化器官需要大量的血液供應(yīng)，進行緊張的"工作"。

26、若在這時跑步或運動，勢必使骨骼肌"搶走"許多血液，結(jié)果造成消化道缺血，不但胃腸的蠕動減弱，而且消化液的分泌也會顯著減少，這將引起消化不良。

本文到此分享完畢，希望對大家有所幫助。

免責(zé)聲明：本文由用戶上傳，如有侵權(quán)請聯(lián)系刪除！