快樂鐵嶺馬拉松

(資料圖片僅供參考)

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賽前賽后接駁

9月1日博覽會接駁車

9月2日賽前接駁車

9月2日賽后接駁車

賽事路線圖

半程馬拉松（21.0975公里）

鐵嶺新區(qū)鉆石廣場（起點）向西出發(fā)--沿金沙江路（左轉(zhuǎn)）--昆侖山路--向左前方匯入長白山路（左轉(zhuǎn)）--瀾滄江路（右轉(zhuǎn)）--泰山路（右轉(zhuǎn)）--黑龍江路（左轉(zhuǎn)）--鐘山北路（左轉(zhuǎn)）--蓮花湖濕地公園（東門進入）--環(huán)蓮花湖濕地公園--至西南門（出）--嵩山路（右轉(zhuǎn)）--長江路（左轉(zhuǎn)）--衡山路（左轉(zhuǎn)）--金沙江路--鐵嶺新區(qū)鉆石廣場（終點）

歡樂跑（約5公里）

（二）歡樂跑項目（約5公里）：

鐵嶺新區(qū)鉆石廣場（起點）向西出發(fā)--沿金沙江路（左轉(zhuǎn)）--昆侖山路--向左前方匯入長白山路（左轉(zhuǎn)）--瀾滄江路--嵩山路路口（終點）

動態(tài)賽事路線圖

領物流程

參賽包特色食品

問

怎么享受優(yōu)惠服務？

參賽選手可以憑報名成功短信、志愿者憑證件可以享受優(yōu)惠服務

答

隨著人們對健康意識的提高，愛上跑步的人越來越多，參加馬拉松的人數(shù)也不斷增加。但馬拉松畢竟是極限運動，是一種高消耗的耐力運動，長時間的運動可能會導致運動員的身體產(chǎn)生一些反應，那么在馬拉松比賽過程中有哪些注意事項呢？

組委會為所有參賽選手，整理了一些馬拉松的注意事項，請耐心看完~

預防中暑

1.參賽前應該密切關(guān)注賽事期間當?shù)氐奶鞖忸A報，對可能出現(xiàn)的高溫天氣做好提前的應對準備；

2.在跑步開始前30分鐘補足水，大約400毫升左右，運動前充分喝水有助于延緩脫水的發(fā)生；

3.在運動中注意補水，每間隔15-20分鐘，到就近補給站飲水100毫升左右；

4.跑步前、跑步中往臉上、頭上、身上撲水，增大肌體從外部到體內(nèi)的散熱梯度；

5.跑步時，記得戴遮陽帽和墨鏡，這對于預防曬傷很重要，穿淺色、透氣、寬松的速干面料運動T恤參賽；

6.如果跑步時身體突發(fā)不適，或者與平時跑步時的疲勞不適感明顯不同，跑者應該及時降低配速，調(diào)整狀態(tài)；若不適感強烈，應立即停止運動并向最近的醫(yī)療站點、醫(yī)師跑者或者志愿者求助。

鳴槍起跑要小心

比賽開始的時候要根據(jù)你自己的能力在比賽的隊列中找好合適你的位置。在起跑出發(fā)時不必刻意往前擠，或者就排在靠后的位置，這樣你就不必擔心被其他的選手撞到。如果人多時摔倒，應馬上側(cè)臥把身體蜷縮成球狀，雙手置后腦勺保護頭部。前排運動員應該適當加速，以免阻擋后排運動員。后排運動員先慢跑，待前排運動員加速拉開間隔后再加速。

全程盡可能保持勻速

一定要控制速度，記住馬拉松跑第一原則：勻速！勻速！勻速是馬拉松之魂。

在馬拉松比賽時，一群人同時起跑，你很容易受到別人的影響，再加上此時自己也很興奮，不留意就跑的很快，相比自己平時的配速快不少。

馬拉松想要跑得順利的話，最好就是全程保持勻速，或者是先慢后快。在前半程你可以用比平時訓練稍微慢一點的配速跑，后半程就會有足夠的體力，即使沒辦法加速，也不至于跑崩了。

保持水分和能量

賽中每次100-200毫升，每隔10-20分鐘，頭一個小時可以只喝白水。跑步超過一個小時，每隔10-20分鐘，補充100-200毫升的運動功能飲料。因為隨著汗液的排出也會流失大量的電解質(zhì)，電解質(zhì)的流失會降低肌肉的興奮度，肌肉無力，你將會感到十分疲勞，甚至會引發(fā)抽筋。補充電解質(zhì)的方法就是喝運動功能飲料，或者直接服用鹽丸。在一般的馬拉松比賽中，組委會都會在沿途設置補水站，是有提供運動飲料和普通白水的。你可以喝一半白水，喝一半運動飲料。

突發(fā)狀況的應對方法

1.岔氣癥狀:身體的胸肋部突然出現(xiàn)的一陣磨人的疼痛，迫使你停下來不能再跑，停下之后，疼痛感就消失，但在重新開始跑步時又開始疼痛；

解決方式:當發(fā)生岔氣時，降低跑步速度加深呼吸或者停下并按壓痛點，一般能有效緩解疼痛，實在不行只能停下休息或者尋求醫(yī)療點的幫助。

2.腹痛癥狀:肋骨下方出現(xiàn)劇烈的刺痛，通常為一側(cè)；

解決方式:站在原地深呼吸，接著用兩個手指直接按壓疼痛處，按壓的同時仍繼續(xù)配合呼吸，保持幾秒鐘，直到疼痛緩解。

3.抽筋癥狀:腿部發(fā)生劇烈疼痛或拉痛；

解決方式:發(fā)生抽筋最簡單直接的處理方法就是做肌肉反向持續(xù)拉伸，直至疼痛消失為止，跑馬拉松最容易抽筋的部位是小腿、大腿前側(cè)與大腿后側(cè)。而且一旦發(fā)生抽筋，基本上就意味著后面會不斷抽筋，只能降低配速，邊跑邊走、邊抽筋邊拉伸。

4.低血糖癥狀:心慌、手抖、饑餓、四肢冰涼、麻木、無力等癥狀，同時感到頭暈、煩躁；

解決方式:運動中以補充液體為主，補充的量要根據(jù)自己個人的特點、運動時間長短、出汗量的多少而定，須少量多次，補糖的基本策略是10公里以后，逢補給站必進。

5.急性扭傷癥狀:踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)等韌帶損傷；

處理方式:受傷后應立即停止運動，到醫(yī)療點進行休息，并使用冰敷，但不要直接接觸皮膚，15分鐘左右拿下，稍待片刻后繼續(xù)再冰敷一次，并尋求醫(yī)療人員幫助。

跑馬拉松是對一個人的心理，體能的挑戰(zhàn)，要以安全為第一目標，要學會“放棄”。當身體出現(xiàn)不適時應放棄比賽或?qū)で筢t(yī)師跑者和醫(yī)護人員的幫助。

來源 ▏跑遍遼寧

編輯 ▏羅曉曦  責任編輯 ▏江鴻