1、坐位體前屈是測(cè)量在靜止?fàn)顟B(tài)下的軀干、腰、髖等關(guān)節(jié)可能達(dá)到的活動(dòng)幅度，主要反映這些部位的關(guān)節(jié)、韌帶和肌肉的伸展性彈性及身體素質(zhì)的發(fā)展水平。

2、坐位體前屈屬于柔韌素質(zhì)范疇，柔韌素質(zhì)是通過(guò)關(guān)節(jié)的幅度按照一定的運(yùn)動(dòng)軸產(chǎn)生轉(zhuǎn)動(dòng)的活動(dòng)范圍而表現(xiàn)出來(lái)。

(資料圖片僅供參考)

3、影響成績(jī)的主要因素主要是髖關(guān)節(jié)的柔韌性，其次還有脊柱彎曲程度和肩鎖關(guān)節(jié)的柔韌性。

4、1.測(cè)試目的測(cè)量在靜止?fàn)顟B(tài)下的軀干、腰、髖等關(guān)節(jié)可能達(dá)到的活動(dòng)幅度，主要反映這些部位的關(guān)節(jié)、韌帶和肌肉的伸展性和彈性及身體柔韌素質(zhì)的發(fā)展水平。

5、2.場(chǎng)地器材坐位體前屈測(cè)試器。

6、3、測(cè)試方法受試者兩腿伸直，兩腳平蹬測(cè)試縱板坐在平地上，兩腳分開(kāi)約10～15厘米，上體前屈，兩臂伸直前，用兩手中指尖逐漸向前推動(dòng)游標(biāo)，直到不能前推為止。

7、測(cè)試計(jì)的腳蹬縱板內(nèi)沿平面為0點(diǎn)，向內(nèi)為負(fù)值，向前為正值。

8、記錄以厘米為單位，保留一位小數(shù)。

9、測(cè)試兩次，取成績(jī)。

10、注意事項(xiàng)：①考生向前推游標(biāo)時(shí)兩腿不能彎曲。

11、②考生應(yīng)勻速向前推動(dòng)游標(biāo)，不得突然發(fā)力。

12、③考生不得扳動(dòng)測(cè)量游標(biāo)，以免損壞。

13、這項(xiàng)練習(xí)對(duì)于個(gè)別曾經(jīng)練過(guò)舞蹈的考生可以說(shuō)非常輕松，但對(duì)于大多數(shù)考生來(lái)說(shuō)想要達(dá)到很好的成績(jī)還要咬牙堅(jiān)持，在做練習(xí)的時(shí)候韌帶肯定會(huì)疼痛，難免有些學(xué)生堅(jiān)持不了，如果反復(fù)的退縮成績(jī)是不會(huì)提升的，因?yàn)轫g帶也有伸縮性，例如：你平時(shí)測(cè)試能推10CM，經(jīng)過(guò)一周練習(xí)之后能推到12CM，如果幾天不練的話可能還會(huì)退回10CM，所以這是學(xué)生最為頭疼的地方，也是最難堅(jiān)持的原因，只有戰(zhàn)勝自己才能提高成績(jī)，體育考試說(shuō)白了就是和自己的極限去戰(zhàn)斗，你贏了就是突破極限，你輸了可能還不如以前。

14、坐位提體軀練習(xí)方法充分的熱身是保證柔韌練習(xí)取得最好效果的前提，體溫過(guò)低將影響到肌肉的狀態(tài)。

15、坐壓腿雙腿分開(kāi)坐在墊子上，雙腳腳底相對(duì)，背部挺直，呼氣，上體從胯部開(kāi)始前傾，貼近雙腳，雙手抓住兩腳腳面，身體前壓，動(dòng)作幅度盡量大，保持這個(gè)姿15 秒拉伸3-5 次。

16、2、把竿站壓腿在把竿前站立，一條腿伸直放在把竿上，另一條腿支撐地面。

17、呼氣，雙腿膝關(guān)節(jié)伸直，髖關(guān)節(jié)正對(duì)臺(tái)子。

18、上體前傾，貼近臺(tái)上大腿上部，雙手扶踝關(guān)節(jié)前部，最后一個(gè)8 拍結(jié)束后可靜止拉伸5 秒左右，然后兩腿交換。

19、要求伸展腿膝部和背部，動(dòng)作幅度盡量大。

20、3、直膝分腿坐壓腿雙腿盡量左右分開(kāi)，坐在墊子上，雙手體前扶地。

21、雙手從腿內(nèi)側(cè)去抓住雙腿的腳踝，重復(fù)3-5 次。

22、然后呼氣，轉(zhuǎn)體，上體前傾貼在一條腿上，雙手扶在身體前傾一側(cè)腿的踝關(guān)節(jié)前部。

23、要求充分伸展雙腿和腰部。

24、4、跨欄坐雙腿盡量左右分開(kāi)，坐在地面上，成跨欄坐姿勢(shì)，呼氣，轉(zhuǎn)體，上體前傾貼在一條腿上，雙手扶在身體前傾一側(cè)腿的踝關(guān)節(jié)前部，保持15-20 秒，重復(fù)3-5 次，然后交換腿進(jìn)行。

25、要求兩條腿應(yīng)盡量左右分開(kāi)。

26、5、立位練習(xí)法1）雙腳開(kāi)立體前屈練習(xí)法 動(dòng)作方法：雙腳開(kāi)立同肩寬，膝關(guān)節(jié)伸直，腰部、背部放松，雙手自然下垂，加振動(dòng)做體前屈練習(xí)。

27、 2）雙腳并攏體前屈練習(xí)法 動(dòng)作方法：雙腳并攏，膝關(guān)節(jié)伸直，腰部、背部放松，雙手自然下垂，加振動(dòng)做體前屈練習(xí)。

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